Новости города БезФормата.Ru
Саров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Запас карман тянет

Осень, урожай… А вы знаете, как переносить все эти вкусные тяжести безопасно для спины?

Уже со второй половины лета многие дачники (и особенно дачницы) возвращаются с огородов с полными корзинками и сумками. Ну а сейчас грядки отдают самый тяжелый урожай: картошку, капусту, морковь, кабачки… Как бы не надорваться, перетаскивая все это богатство на хранение. Но нести-то надо! Советуем, как переносить довольно тяжелые вещи максимально безопасно для спины.

Делай так!

По некоторым данным, межпозвонковый диск в поясничном отделе способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см. Следовательно, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. Это доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Нужно лишь делать это правильно.

Первое и самое главное: переноска тяжестей допустима, если только спина здорова. Когда с позвоночником есть проблемы, поднимать тяжести свыше 10 килограммов нельзя, независимо от техники переноса.

Во всех остальных случаях важно:

– поднимая груз, сгибать ноги, а не спину. В случае необходимости обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно. Не наклоняйтесь за чем-то, а присядьте на корточки, прижмите к себе тяжесть и, зафиксировав спину прямо, вставайте. Так вы оберегаете поясницу: при согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз;

– неся нечто увесистое, ни в коем случае не сгибайтесь резко вперед и не запрокидывайтесь телом назад. Кроме того, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части – это одна из распространенных причин «прострелов»;

– переносимое надо держать как можно ближе к себе, фактически прижимая к телу. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину в правильном положении;

– не нагружайте все в одну сумку/ведро/корзинку. Лучше разделите тяжелую ношу пополам и возьмите в обе руки. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Особенно это актуально при переносе тяжестей на большие расстояния.

Кстати. Когда вы несете что-то в пакете типа майка, руки располагайте тыльной стороной кисти вперед. При таком положении рук переносимая тяжесть меньше вредит позвоночнику, так как помогают мышцы всего торса;

– что-то нужно передвинуть, не поднимая? Лучше (и здоровее для вас) не тянуть, а толкать;

– не носите тяжелые сумки на плече. Самое правильное – использовать сумку на колесиках или рюкзак. Но имейте в виду, что когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).

Не позволяй спине лениться

Врачи говорят, что совсем отказываться от нагрузок нельзя. При этом мышцы начинают слабеть, и в конце концов такая «легкая жизнь» приведет к тому, что даже относительно небольшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Поэтому самое правильное – регулярно упражнять мышцы. И не только спины. Важно тренировать все тело в системе, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Да и сильные бедра и руки также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Тренированность мускулатуры особенно актуальна для женщин, потому что у них мышечная масса примерно вдвое меньше, чем у мужчин. Значит, чтобы сохранить здоровье позвоночника, женщинам очень важно позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия физкультурой не противопоказаны. Более того – врачи назначают тренировки спины, чтобы сильные мышцы оберегали травмированный позвоночник. Но делается это, конечно, уже под наблюдением специалиста.

А для профилактики и укрепления всей мускулатуры тела очень полезно гулять быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.

Самое полезное для позвоночника – плавание. А вот быстрый бег, особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле), прыжки с высоты очень вредны для позвоночника, как и любое ударное воздействие.

Какие упражнения можно выполнять дома, чтобы укрепить спину?

– Прислонитесь лопатками и поясницей к стене, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

– Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

– Качать пресс сгибанием-разгибанием опасно. Лучше делать это, лежа на спине: положить на живот груз и дышать за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Кстати. При работе за компьютером каждые 30-40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.

Трудовые нормы

«Агрофитнес» – это личный выбор человека. А вот когда переносом тяжестей занимаются профессионально, в ход вступают выверенные нормы, утвержденные законом. Но они справедливы и для здоровья тех, кто носит тяжести по собственному почину.

Правилами по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов (утв. Приказом Минтруда России от 17.09.2014 №642н) установлены предельно допустимые нормы разового подъема (без перемещения) тяжестей:

– мужчинами – не более 50 кг;

– женщинами – не более 15 кг.

Эти нормы не противоречат постановлению Правительства РФ от 06.02.1993 №105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную», т. к. указанным постановлением установлены нормы по подъему и перемещению тяжестей:

А) при чередовании с другой работой (до 2 раз в час):

– мужчинами – до 30 кг;

– женщинами – до 10 кг;

Б) постоянно в течение рабочей смены:

– мужчинами – до 15 кг;

– женщинами – до 7 кг.

Автор: Наш корр.

Председатель районного совета ветеранов А.А. Гришин и начальник госветуправления Арзамасского района В.И. Лопарев приветствуют ветеранов - Арзамасская ПравдаПо традиции в первой декаде октября в уютном зале «Камеи» собрались ветераны районной ветслужбы.
20.10.2017 Арзамасская Правда
Конкурс для людей с ограниченными возможностями "Путь к успеху" - Администрация Арзамасского районаВ целях преодоления социальной разобщенности инвалидов и лиц без инвалидности, формирования позитивного отношения к инвалидам в обществе,
20.10.2017 Администрация Арзамасского района
Нижний Новгород. 18 октября. НТА-Приволжье — Согласно исследованиям проведенным ВЦИОМ и Jacobs, около 77% россиян назвали себя мечтателями.
18.10.2017 НТА-Приволжье
Формируется межрегиональный специализированный интернет-сервис для решения задач, связанных с созданием новых рабочих мест и повышением уровня жизни граждан - Администрация Балахнинского района  Активным региональным и муниципальным предпринимателям сервис поможет продвижению собственных товаров и услуг, поиску сторонников в реализации перспективных идей и проектов.
18.10.2017 Администрация Балахнинского района
Articles.55205.m - NewsNN.RuФото: www.vedomosti.md Медики Казахстана высоко оценили нижегородскую разработку – тест-систему для диагностики рака – как одну из самых передовых в мире.
18.10.2017 NewsNN.Ru
"Осень - это грязно под ногами". Самое яркое впечатление об этом времени года сложилось у некоторых жителей  проспекта Гагарина.
17.10.2017 ГТРК Нижний Новгород
e486bd10-b5d0-11e7-bd7e-3d989fd18b1f - NewNN.RuСотрудники Российской гвардии в городе Киселевске (Кемеровская область) произвели задержание троих неизвестных, которые избили ногами прохожего.
20.10.2017 NewNN.Ru
ui-59ea00a3a6a580.04001220 - NewNN.RuВ городе Киселевске (Кемеровская область) судить будут местных жителей, которые похитили с территории одного из предприятий агрегат.
20.10.2017 NewNN.Ru
8c726ef135e27b0_528x280 - NewNN.RuДевятнадцатого октября текущего года в городе Новокузнецке (Кемеровская область) местный житель устроил стрельбу в магазине.
20.10.2017 NewNN.Ru
Все тайное становится явным
Дзержинские полицейские раскрыли дело о краже растворителя для полимеров.
Дзержинское время
Молодой Нижегородец задержан за распространен наркотиков - АиФ Н.Новгород
Молодой Нижегородец задержан за распространен наркотиков
Подозреваемому всего 17 лет Прокуратура Башкирии В нижнем Новгороде задержали 17-ти летнего студента подозреваемого в незаконном сбыте наркотиков.
АиФ Н.Новгород
Маньяк пытался изнасиловать женщину в парке и попал на видео - АиФ Н.Новгород
Маньяк пытался изнасиловать женщину в парке и попал на видео
Опубликован фоторобот преступника www.russianlook.com Неизвестный мужчина на велосипеде совершил нападение на женщину, с целью изнасилования, во время утренней пробежки.
АиФ Н.Новгород
Радио «Образ» при поддержке администрации Нижнего Новгорода приглашает принять участие в конкурсе стихотворений «Моя личная победа».
21.10.2017 Время Н
К нам едет «Родина» - ХК СтартВ Нижний Новгород на кратковременный сбор прибывает кировская «Родина». Она проведет несколько тренировок на большом льду стадиона «Труд» и сыграет три товарищеских матча со «Стартом» (две игры) и со «Стартом-2» (одна игра).
20.10.2017 ХК Старт
Нижний Новгород. 20 октября. НТА-Приволжье — Квартиросъемщик погиб на пожаре в Балахне Нижегородской области из-за неправильной эксплуатации электроплиты.
20.10.2017 НТА-Приволжье
Сергей Чонишвили: Вся наша жизнь - кастинг - Дзержинское время
Сергей Чонишвили: Вся наша жизнь - кастинг
  На прошлой неделе в Дзержинске благодаря компании «СИБУР» в очередной раз побывал Московский театр наций.
Дзержинское время
Виктор Степанович Кельдюшкин - Газета Знамя
Душа, возлюбившая лиру
23 октября Виктору Степановичу Кельдюшкину исполнилось бы 86 лет В Большемурашкинской средней школе провели опрос, который показал, что среди подвижников родной культуры, «делающих всё, чтобы спасти и сохранить отечественное,
Газета Знамя
Город свершений - Дзержинское время
Город свершений
  Недавно вышла в свет новая книга известного в городе краеведа Вячеслава Сафронова «Дзержинск - город надежд и свершений».
Дзержинское время
Сегодня в Дзержинске пройдет кубок по черлидингу - Дзержинск.рфОткрытый кубок и турнир города Дзержинска по черлидингу "Золотая осень" состоится 21 октября.
21.10.2017 Дзержинск.рф
Соревнования «Папа, мама, я — дружная спортивная семья 2017» состоятся в ФОКе «Юность» в субботу, 21 октября в 10:00.
21.10.2017 Время Н
Старт соревнованиям по спортивному ориентированию в спринтерских дисциплинах будет дан на площадке перед кинотеатром «Электрон» в субботу, 21 октября в 14:00.
21.10.2017 Время Н
Для такси - специальные стоянки? - Дзержинское время
Для такси - специальные стоянки?
  На днях депутаты комитета по городскому хозяйству Думы обсуждали вопрос о необходимости организации специальных стоянок такси на муниципальной земле.
Дзержинское время
Дорого да еще неудобно?
На днях в региональном правительстве заявили, что к началу 2019 года весь общественный транспорт Нижегородской области - и частный,
Дзержинское время
Все на футбол!
22 октября на стадионе «Металлург» стартует осенне-зимний турнир по мини-футболу.
Красные зори
К нам едет «Родина» - ХК СтартВ Нижний Новгород на кратковременный сбор прибывает кировская «Родина». Она проведет несколько тренировок на большом льду стадиона «Труд» и сыграет три товарищеских матча со «Стартом» (две игры) и со «Стартом-2» (одна игра).
20.10.2017 ХК Старт
Первый снег выпал в Нижегородской области - NewsNN.RuПервый снег выпал в Нижегородской области. Об этом сообщает корреспондент NewsNN, который наблюдал снежный покров.
20.10.2017 NewsNN.Ru
Нижний Новгород. 20 октября. НТА-Приволжье — Квартиросъемщик погиб на пожаре в Балахне Нижегородской области из-за неправильной эксплуатации электроплиты.
20.10.2017 НТА-Приволжье
%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%ba - NewsNN.RuФото: dreamvillage.ru Депутаты думы Нижнего Новгорода поддержали проект постановления администрации города об утверждении муниципальной программы города по охране окружающей среды на 2018-2020 годы.
19.10.2017 NewsNN.Ru
В Нижнем Новгороде прошел пикет против строительства в парке Дубки - NewsNN.RuПикет против религиозного строительства в парке Дубки прошел в Нижнем Новгороде 18 октября, сообщает на своей странице в соцсети председатель Союза попечительских советов парков города Мария Попова.
18.10.2017 NewsNN.Ru