Новости города БезФормата.Ru
Саров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Запас карман тянет

Осень, урожай… А вы знаете, как переносить все эти вкусные тяжести безопасно для спины?

Уже со второй половины лета многие дачники (и особенно дачницы) возвращаются с огородов с полными корзинками и сумками. Ну а сейчас грядки отдают самый тяжелый урожай: картошку, капусту, морковь, кабачки… Как бы не надорваться, перетаскивая все это богатство на хранение. Но нести-то надо! Советуем, как переносить довольно тяжелые вещи максимально безопасно для спины.

Делай так!

По некоторым данным, межпозвонковый диск в поясничном отделе способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см. Следовательно, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. Это доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Нужно лишь делать это правильно.

Первое и самое главное: переноска тяжестей допустима, если только спина здорова. Когда с позвоночником есть проблемы, поднимать тяжести свыше 10 килограммов нельзя, независимо от техники переноса.

Во всех остальных случаях важно:

– поднимая груз, сгибать ноги, а не спину. В случае необходимости обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно. Не наклоняйтесь за чем-то, а присядьте на корточки, прижмите к себе тяжесть и, зафиксировав спину прямо, вставайте. Так вы оберегаете поясницу: при согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз;

– неся нечто увесистое, ни в коем случае не сгибайтесь резко вперед и не запрокидывайтесь телом назад. Кроме того, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части – это одна из распространенных причин «прострелов»;

– переносимое надо держать как можно ближе к себе, фактически прижимая к телу. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину в правильном положении;

– не нагружайте все в одну сумку/ведро/корзинку. Лучше разделите тяжелую ношу пополам и возьмите в обе руки. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Особенно это актуально при переносе тяжестей на большие расстояния.

Кстати. Когда вы несете что-то в пакете типа майка, руки располагайте тыльной стороной кисти вперед. При таком положении рук переносимая тяжесть меньше вредит позвоночнику, так как помогают мышцы всего торса;

– что-то нужно передвинуть, не поднимая? Лучше (и здоровее для вас) не тянуть, а толкать;

– не носите тяжелые сумки на плече. Самое правильное – использовать сумку на колесиках или рюкзак. Но имейте в виду, что когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).

Не позволяй спине лениться

Врачи говорят, что совсем отказываться от нагрузок нельзя. При этом мышцы начинают слабеть, и в конце концов такая «легкая жизнь» приведет к тому, что даже относительно небольшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Поэтому самое правильное – регулярно упражнять мышцы. И не только спины. Важно тренировать все тело в системе, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Да и сильные бедра и руки также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Тренированность мускулатуры особенно актуальна для женщин, потому что у них мышечная масса примерно вдвое меньше, чем у мужчин. Значит, чтобы сохранить здоровье позвоночника, женщинам очень важно позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия физкультурой не противопоказаны. Более того – врачи назначают тренировки спины, чтобы сильные мышцы оберегали травмированный позвоночник. Но делается это, конечно, уже под наблюдением специалиста.

А для профилактики и укрепления всей мускулатуры тела очень полезно гулять быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.

Самое полезное для позвоночника – плавание. А вот быстрый бег, особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле), прыжки с высоты очень вредны для позвоночника, как и любое ударное воздействие.

Какие упражнения можно выполнять дома, чтобы укрепить спину?

– Прислонитесь лопатками и поясницей к стене, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

– Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

– Качать пресс сгибанием-разгибанием опасно. Лучше делать это, лежа на спине: положить на живот груз и дышать за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Кстати. При работе за компьютером каждые 30-40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.

Трудовые нормы

«Агрофитнес» – это личный выбор человека. А вот когда переносом тяжестей занимаются профессионально, в ход вступают выверенные нормы, утвержденные законом. Но они справедливы и для здоровья тех, кто носит тяжести по собственному почину.

Правилами по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов (утв. Приказом Минтруда России от 17.09.2014 №642н) установлены предельно допустимые нормы разового подъема (без перемещения) тяжестей:

– мужчинами – не более 50 кг;

– женщинами – не более 15 кг.

Эти нормы не противоречат постановлению Правительства РФ от 06.02.1993 №105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную», т. к. указанным постановлением установлены нормы по подъему и перемещению тяжестей:

А) при чередовании с другой работой (до 2 раз в час):

– мужчинами – до 30 кг;

– женщинами – до 10 кг;

Б) постоянно в течение рабочей смены:

– мужчинами – до 15 кг;

– женщинами – до 7 кг.

Автор: Наш корр.

Путь к успеху - Администрация Арзамасского районаВ Нижнем Новгороде состоялось торжественное мероприятие, посвященное Декаде инвалидов,
14.12.2017 Администрация Арзамасского района
Кардиотренировками* принято называть те движения в спорте, которые характеризуются высокой степенью двигательной активности.
13.12.2017 НИА Нижний Новгород
Саровчанин Иван Сергеев победил в областном конкурсе - Саров24В Нижнем Новгороде состоялась церемония награждения победителей областного конкурса людей с ограниченными возможностями здоровья «Путь к успеху».
12.12.2017 Саров24
Торжественное мероприятие, посвященное Декаде инвалидов, состоится в Нижнем Новгороде в понедельник, 11 декабря в 12:00.
09.12.2017 Время Н
Руки вандализма - это не руки нашего города - Wyksa.RuСовсем недавно в Выксе мы открывали Литературную площадь, сделанную с такой любовью и заботой для всех выксунцев и гостей городского округа.
09.12.2017 Wyksa.Ru
«Визит президента России означает, в первую очередь, что у региона есть потенциал и ресурсы для развития», - Артем Кавинов - Единая РоссияДепутат Государственной Думы от Партии «Единая Россия» Артем Кавинов отметил перспективы в развитии Нижегородской области с учетом поддержки главы государства и наработанного регионом потенциала.
07.12.2017 Единая Россия
Сбитый школьник - NewNN.RuВ Сеченовском районе Нижегородской области неизвестный водитель сбил 9-летнего школьника и скрылся с места аварии.
14.12.2017 NewNN.Ru
femida_5 - NewNN.RuЖенщина сообщила руководству компании о том, что их счет скоро будут арестованы, а также предложила помощь.
14.12.2017 NewNN.Ru
199-8 - NewNN.RuТридцатипятилетняя жительница Суксуна (Пермский край) задержана была за то, что она несколько раз топором ударила свою сорокадевятилетнюю подругу.
14.12.2017 NewNN.Ru
Жителей Казани и Москвы судят за похищение и вымогательство у нижегородца. - АиФ Н.Новгород
Жителей Казани и Москвы судят за похищение нижегородца
Похитители требовали у мужчины 10 млн рублей Жителей Казани и Москвы судят за похищение и вымогательство у нижегородца.
АиФ Н.Новгород
Нижегородец пойдет под суд за подкуп полицейского. - АиФ Н.Новгород
Нижегородец пойдет под суд за подкуп полицейского
Сотрудник полиции не стал покрывать мужчину, севшего за руль пьяным Нижегородец пойдет под суд за подкуп полицейского.
АиФ Н.Новгород
В Нижнем Новгороде экстренно эвакуировали учеников школы №33 - АиФ Н.Новгород
В Нижнем Новгороде экстренно эвакуировали учеников школы №33
По предварительным данным, в учебное учреждение поступил звонок о подозрительном предмете Росгвардия В Нижнем Новгороде экстренно эвакуировали учеников школы №33, сообщает агентство «НТА-Приволжье».
АиФ Н.Новгород
Бюджет приняли. С легким скрипом - Репортер и времяГородская Дума Дзержинска приняла бюджет города на 2018-й и плановый период 2019-2020 годов.
13.12.2017 Репортер и время
Краеведческий долгонастрой - Репортер и времяЧто не так с краеведческим музеем Дзержинска? 30 ноября Дзержинский краеведческий музей отметил 85 лет со дня своего открытия.
14.12.2017 Репортер и время
Татьяна ДЕМУРОВА: «Вся жизнь - игра. В куклы» - Нижегородские новостиЧеловек, который явно и очевидно не подвержен течению лет и который с огромным удовольствием дарит улыбку всем, к кому ни прикоснется его веселое и тонкое искусство.
14.12.2017 Нижегородские новости
Елки по городу мчатся - Репортер и время
Елки по городу мчатся
Выбираем новогоднее представление для ребенка. Приближающийся праздник набирает обороты: Дзержинск уже пестрит елками, гирляндами и новогодними витринами.
Репортер и время
Карен КАВАЛЕРЯН: «Хочешь известности - бери микрофон» - Нижегородские новости
Карен КАВАЛЕРЯН: «Хочешь известности - бери микрофон»
Его песни - «Ночное рандеву», «Старый отель», «Танцы на воде», «Ты сделана из огня», «Два билета в лето» и еще десятки, сотни великолепных композиций - знает наизусть практически каждый россиянин.
Нижегородские новости
Не стало большой актрисы - Дзержинское время
Не стало большой актрисы
  11 декабря на 69-м году жизни после тяжелой болезни умерла ветеран Дзержинского драматического театра, одна из любимых актрис дзержинских зрителей, заслуженная актриса Российской Федерации Валентина Губкина.
Дзержинское время
"Чайка" повторно одолела "Динамо" - ХК ТорпедоВ повторном домашнем матче против московского "Динамо" хоккеисты "Чайки" вновь переиграли соперника за пределами основного времени - 5:4 (3:1, 0:0, 1:3, 1:0).
14.12.2017 ХК Торпедо
Поздравляем с днем рождения! - ХК Старт15 декабря — день рождения сразу у двух хоккеистов «Старта» — Максима Анциферова и Владимира Иванова!
15.12.2017 ХК Старт
Победу в очередном домашнем матче одержала нижегородская хоккейная команда «Чайка».
15.12.2017 Время Н
Статус - паралимпийский - Дзержинское время
Статус - паралимпийский
  В дзержинском бассейне «Заря» прошли традиционные соревнования по плаванию среди спортсменов с ограниченными возможностями на Кубок России с розыгрышем призов газеты «Дзержинское время».
Дзержинское время
Истерическая Олимпиада. Российских спортсменов заставляют выступать под нейтральным флагом. - Газета Нижегородский рабочий
Не игровой момент
Нижегородская конькобежка Наталья Воронина завоевала золото на этапе кубка мира на дистанции 3 тысячи метров.
Газета Нижегородский рабочий
Настольный теннис - один из популярных видов спорта среди осужденных. - АиФ Н.Новгород
В нижегородской колонии №11 прошел чемпионат по настольному теннису
Спортивное мероприятие посвятили Дню Конституции Российской Федерации Настольный теннис - один из популярных видов спорта среди осужденных.
АиФ Н.Новгород
Нижегородской области добавят 3,5 млрд на энергетические инвестпрограммы. - АиФ Н.НовгородРегион может рассчитывать на снятие ограничений и бесперебойное, надежное энергообеспечение потребителей Нижегородской области добавят 3,5 млрд на энергетические инвестпрограммы.
13.12.2017 АиФ Н.Новгород
Бюджет приняли. С легким скрипом - Репортер и времяГородская Дума Дзержинска приняла бюджет города на 2018-й и плановый период 2019-2020 годов.
13.12.2017 Репортер и время
Lost bag reimbursement baggage claim - NewsNN.RuФото: n-vartovsk.ru Автовокзал на Московском шоссе в Нижнем Новгороде заработает 20 января 2018 года.
12.12.2017 NewsNN.Ru
Вниманию населения! - МЧС Нижегородской областиПо данным ФГБУ «Верхне-Волжское УГМС», 14 декабря 2017 года в отдельных районах Нижегородской области и г.о.
14.12.2017 МЧС Нижегородской области
file1 - Городской курьерГлеб Никитин: Нижегородская область вновь стала точкой поворота истории страны.
14.12.2017 Городской курьер