Запас карман тянет

Осень, урожай… А вы знаете, как переносить все эти вкусные тяжести безопасно для спины?

Уже со второй половины лета многие дачники (и особенно дачницы) возвращаются с огородов с полными корзинками и сумками. Ну а сейчас грядки отдают самый тяжелый урожай: картошку, капусту, морковь, кабачки… Как бы не надорваться, перетаскивая все это богатство на хранение. Но нести-то надо! Советуем, как переносить довольно тяжелые вещи максимально безопасно для спины.

Делай так!

По некоторым данным, межпозвонковый диск в поясничном отделе способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см. Следовательно, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. Это доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Нужно лишь делать это правильно.

Первое и самое главное: переноска тяжестей допустима, если только спина здорова. Когда с позвоночником есть проблемы, поднимать тяжести свыше 10 килограммов нельзя, независимо от техники переноса.

Во всех остальных случаях важно:

– поднимая груз, сгибать ноги, а не спину. В случае необходимости обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно. Не наклоняйтесь за чем-то, а присядьте на корточки, прижмите к себе тяжесть и, зафиксировав спину прямо, вставайте. Так вы оберегаете поясницу: при согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз;

– неся нечто увесистое, ни в коем случае не сгибайтесь резко вперед и не запрокидывайтесь телом назад. Кроме того, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части – это одна из распространенных причин «прострелов»;

– переносимое надо держать как можно ближе к себе, фактически прижимая к телу. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину в правильном положении;

– не нагружайте все в одну сумку/ведро/корзинку. Лучше разделите тяжелую ношу пополам и возьмите в обе руки. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Особенно это актуально при переносе тяжестей на большие расстояния.

Кстати. Когда вы несете что-то в пакете типа майка, руки располагайте тыльной стороной кисти вперед. При таком положении рук переносимая тяжесть меньше вредит позвоночнику, так как помогают мышцы всего торса;

– что-то нужно передвинуть, не поднимая? Лучше (и здоровее для вас) не тянуть, а толкать;

– не носите тяжелые сумки на плече. Самое правильное – использовать сумку на колесиках или рюкзак. Но имейте в виду, что когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).

Не позволяй спине лениться

Врачи говорят, что совсем отказываться от нагрузок нельзя. При этом мышцы начинают слабеть, и в конце концов такая «легкая жизнь» приведет к тому, что даже относительно небольшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Поэтому самое правильное – регулярно упражнять мышцы. И не только спины. Важно тренировать все тело в системе, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Да и сильные бедра и руки также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Тренированность мускулатуры особенно актуальна для женщин, потому что у них мышечная масса примерно вдвое меньше, чем у мужчин. Значит, чтобы сохранить здоровье позвоночника, женщинам очень важно позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия физкультурой не противопоказаны. Более того – врачи назначают тренировки спины, чтобы сильные мышцы оберегали травмированный позвоночник. Но делается это, конечно, уже под наблюдением специалиста.

А для профилактики и укрепления всей мускулатуры тела очень полезно гулять быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.

Самое полезное для позвоночника – плавание. А вот быстрый бег, особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле), прыжки с высоты очень вредны для позвоночника, как и любое ударное воздействие.

Какие упражнения можно выполнять дома, чтобы укрепить спину?

– Прислонитесь лопатками и поясницей к стене, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

– Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

– Качать пресс сгибанием-разгибанием опасно. Лучше делать это, лежа на спине: положить на живот груз и дышать за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Кстати. При работе за компьютером каждые 30-40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.

Трудовые нормы

«Агрофитнес» – это личный выбор человека. А вот когда переносом тяжестей занимаются профессионально, в ход вступают выверенные нормы, утвержденные законом. Но они справедливы и для здоровья тех, кто носит тяжести по собственному почину.

Правилами по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов (утв. Приказом Минтруда России от 17.09.2014 №642н) установлены предельно допустимые нормы разового подъема (без перемещения) тяжестей:

– мужчинами – не более 50 кг;

– женщинами – не более 15 кг.

Эти нормы не противоречат постановлению Правительства РФ от 06.02.1993 №105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную», т. к. указанным постановлением установлены нормы по подъему и перемещению тяжестей:

А) при чередовании с другой работой (до 2 раз в час):

– мужчинами – до 30 кг;

– женщинами – до 10 кг;

Б) постоянно в течение рабочей смены:

– мужчинами – до 15 кг;

– женщинами – до 7 кг.

Автор: Наш корр.

 
По теме
IMG_7697 - Нижегородская академия МВД На факультете профессиональной подготовки проведен инструктаж 82 слушателей, обучающихся по программе профессиональной подготовки лиц рядового и младшего начальствующего состава,
12.07.2018
С Днем рождения, любимый город! - Администрация городского округа Дорогие земляки! Спасибо вам за труд, за любовь и преданность родному городу и родному заводу!
12.07.2018
 
ГОРЯЧАЯ ПОРА СЕНОКОСА - Вадский район В ООО «Родник» полным ходом идет заготовка грубых кормов на предстоящий зимне-стойловый период.
11.07.2018
Продолжается строительство городского коллектора - Tvoy-Bor.Ru Строительство нового канализационного коллектора, который решит множество проблем в микрорайонах Красногорка и Парк Горького, а так же частично разгрузит основные действующие коммунальные сети, идет полным ходом.
10.07.2018
СМИ: задержан бывший заместитель прокурора Нижегородской области - АиФ Н.Новгород Генерал в отставке был задержан по подозрению в убийстве соседки Александр Ефанов / АиФ Бывший заместитель прокурора Нижегородской области Виктор Морозов задержан по подозрению в убийстве соседки,
18.07.2018 АиФ Н.Новгород
Дзержинский городской суд вынес приговор 42-летнему местному жителю. Он признан виновным в том, что сел пьяным за руль автомобиля и совершил ДТП, в котором погиб его знакомый.
19.07.2018 Дзержинск.рф
Причиной пожара стало короткое замыкание электропроводки Виктор Михалёв / АиФ Пожар произошел вечером 17 июля в многоквартирном доме на улице Адмирала Васюнина в Советском районе Нижнего Новгорода,
18.07.2018 АиФ Н.Новгород
Открытый шахматный турнир состоится в МБУК «Государственный ордена Почета музей А. М. Горького» в Международный день шахмат 20 июля, сообщает пресс-служба администрации Нижнего Новгорода.
19.07.2018 Время Н
Когда-то ее шутливо называли «балабайка» и «балаболка», а ныне это – виртуозный концертный инструмент, вошедший в золотой фонд отечественной культуры.
17.07.2018 Городской курьер
С помощью мобильного приложения нижегородцы смогут узнать о культурных мероприятиях pixabay.com Специальное мобильное приложение поможет нижегородцам спланировать и организовать культурный отдых,
19.07.2018 АиФ Н.Новгород
Слет "Катунь - вчера, сегодня, завтра" соберет многодетных туристов в Чкаловском районе - ГТРК Нижний Новгород 20 июля, ГТРК "Нижний Новгород". Слёт задуман как большое интерактивное творческое пространство: к туристам приедут психологи, священнослужители, будет историческая реконструкция ремесленной ярмарки, песни у костра.
20.07.2018 ГТРК Нижний Новгород
Чемпионат мира по футболу - 2018, который проходил и в Нижнем Новгороде, закончился.
18.07.2018 Газета Нижегородский рабочий
Программа по защите прав потребителей скоро заработает в Нижегородской области - Гипорт.ру Нижний Новгород. 19 июля 2018 года на совещании Правительства Нижегородской области рассматривался вопрос взаимодействия региональных товаропроизводителей с торговыми сетями.
20.07.2018 Гипорт.ру
Нижний Новгород. 19 июля 2018 года на совещании Правительства Нижегородской области рассматривался вопрос взаимодействия региональных товаропроизводителей с торговыми сетями.
20.07.2018 Гипорт.ру
Фото: NewsNN Для обеспечения безопасного движения по Волжской набережной часть грунта, оказавшегося на проезжей части после ливня, была убрана силами подрядной организации, отвечающей за содержание улично-дорожной сети района.
19.07.2018 NewsNN.Ru